12 kg na biceps

[...] - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8 - Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10 - Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10 - Siódemki na biceps - 3 serie - Nożyce - 4 x max - Szrugsy - 4 x 20 Zmieniony przez - tomi1994 w dniu 2022-09-23 21:00:08

[...] Największy problem mam z doborem ilości serii - powtórzeń i przejściu z redukcji w gain, więc będę wdzięczny za konstruktywną krytykę, rady i poprawki. Dzień 1 Plecy/biceps/przedramiona Wide grip lat pull down 5s 6/8 Rope face pull (sitted) 4s 8/10 Cable row (sitting) 4/5s 8/10 Shotgun row (kneeling, single arm) 4s 10 Incline Dumbbell [...]

[...] 5X12 wiosłowanie 5X12 pompki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykłe pompki z obciążeniem 5X dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga łamana na biceps 5X Triceps leżąc za głowę (skull crushers) 5X młotki 5X izolacja bicepsa siedząc [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi (triceps): 4 serie x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na wyciągu górnym (triceps): 3 serie x 12-15 powtórzeń Dzień 2: Plecy i biceps Martwy ciąg: 4 serie x 6-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą: 3 serie x 10-12 powtórzeń Podciąganie sztangi do klatki piersiowej: 3 serie x 10-12 powtórzeń [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

[...] A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z sztangą przy ścianie 12 razy 4 serie -wyciskanie żołnierskie sztangą 12 razy 4 serie -przysiady z pustym gryfem (nauka techniki) Po treningu uginanie nadgarstków [...]

Cześć, Trenowałem przez 4 miesiące jednym planem i nadszedł czas na zmiany. Obecnie jestem w trakcie rekompozycji z naciskiem na redukcję - jem 200/300 kcal poniżej zapotrzebowania i trzymam 2g białka/kg ciała. Większy nacisk na plecy bo są słabsze. Kilkuletni staż z przerwami. Wiek 26, waga 75, wzrost 173. Dla przykładu obecnie wyciskanie na [...]

[...] Klasyczny FBW Przysiady ze sztangą 4x Podciąganie na drążku nachwytem 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Allahy 4x Unoszenie sztangi na biceps x3 Wyciskanie francuskie x3 Trening wykonywany 3x w tygodniu. Ilość w powtórzeń w seriach 6-12. Metoda progresji liniowa. Kiedy na daną serię wykonuję już 12 powtórzeń [...]

Płeć : M Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła i mobilność Staż treningowy na siłowni : bez większych przerw rok, z wiekszymi przerwami 10 lat w tym rok treningu w sekcji trójboju siłowego, rok crosfitu poważniej. Uprawiane inne sporty : rower/łyżwy Dostęp do sprzętu: siłka full, w mieszkaniu rower stacjonarny, drążek w futrynie, [...]

Cześć, na wstępie powiem, że mam 19 lat 70kg wagi do tej pory trenowałem rekreacyjnie głównie klate i biceps (jak to wielu początkujących). Doprowadziłem do sytuacji, w której na ławie wyciskam 95kg, a w martwym ciągu biorę100kg. Wiec co by nie mówić mocno zaniedbałem dolne partie. Wiec postanowiłem poświecić więcej uwagi dolnym. Zależało mi ma [...]

[...] 183 cm wzrostu i 75 kg wagi. Jestem raczej ektomorfikiem bo mam bardzo chude kości. Obwód nadgarstka w najchudszym miejscu przed dłonią to 16 cm (moja żona ma tyle : ) ). W bicepsie jeżeli dobrze wszystko zmierzyłem po napięciu to 36 cm. Ogólnie jestem szczupły, jedynie dolna część brzucha nie jest płaska tylko zaokrąglona. W swoim życiu [...]

[...] dół pleców 4x20 Szrugsy ze sztangą z przodu (stojąc) 20,20,20,20 Planks 45,45,45 Toczenie sztangi (klęcząc) 3x14 boki brzucha spiecia 25,25,25,25,25,25 Sr wolne Czw. Barki biceps GymRun App Rowerze stacjonarnym Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 12,10,10,8,8,8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 12,10,10,8,8,8 Unoszenie [...]

[...] 12 10 8 Przedramie: Unoszenie szatngi nadchwytem 4x12 12 10 8 Opuszczanie sztangi palcami i dokrecanie nadgarstkow 4x12 12 10 8 2 rozne cwiczenia na brzuch. Czwartek plecy, biceps, brzuch Plecy: MC 4x10 10 10 8 Podciaganie 4x max Wyciag siedzac do brzucha 4x 12 12 10 8 Wyciag gorny za tyl glowy 12 12 10 8 Biceps: Unoszwenie hantli siedzac 4x12 [...]

[...] - 55 kg / Rozpiętki na bramie - 5x12 - 12.5 kg na stronę Tył barków na motylu - 1x15 - 40 kg, 4x12 - 45 kg Modlitewnik maszyna - 1x15 - 32 kg, 4x12 - 41 Łamana stojąc na biceps (bardzo wolny i kontrolowany ruch do bioder) - 4x8 - 30/35 kg Młotki - 1x14 - 15 kg, 4x12 - 20 kg Plecy + Tricepsy Podciąganie szeroko nachwytem - 8-10 min - 5 pow. / [...]

Witam, chciałbym w końcu aby mi się udało zrzucić zbędne kg, dotychczas jeśli stosowałem dietę to kaloryczność była zaniżona o około 700kcal jak nie więcej. Dzięki czemu po kilku dniach odpuszczałem na jakiś czas i wracałem do słodyczy i niezdrowego jedzenia i można rzec że co nowy miesiąc to nowe założenia i po paru dniach demotywacja... [...]

[...] ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku dobrych miesięcy stoję w miejscu z nim. Ogólnie zrobiłem już duży postęp bo było mega słabo ale chciałbym wyglądać jeszcze dużo lepiej niż [...]

Wiek 44 Wzrost 176 Waga 78 Staż 6 lat Cel - wychodzę z redukcji i wchodzę na zero, potem lekki plus, bez obżarstwa. Witam Nie wiem czy w odpowiednim dziale , bo to dla zaawansowanych , ale po 6 latach to już początkującym nie jestem i potrzeby też mam inne, jak również doświadczenie. Mimo wszystko mam pytani i potrzebuję Waszej pomocy :) Jak [...]

[...] x6na nogę x3 serie Łydki x6-7 serii na maszynie siedzącej, bo zazwyczaj nie mam już siły stać na nogach :D Powtórzenia w okolicy 15-12 Środa: KLATA + PLECY + izolacja na biceps i triceps Podciąganie na drążku nachwytem x5, różnie bywa z powtórzeniami ale nie mniej niż 6. Pierwsza seria to zazwyczaj ok 10-12 razy Wyciskanie hantli skos góra x5 [...]

[...] 6, a pompek jak umiałem zrobić 12 tak umiem zrobić 15 :P Więc jak na roczne doświadczenia to bardzo słabo. Trenuję 3 razy w tygodniu(poniedziałek barki+triceps, środa plecy+biceps, piątek klata+nogi).Brzuch też w te dni treningowe+ od jakiegoś miesiąca 15 minut aeroby(też pon, śr pt, żeby w dni nietreningowe się regenerować). Mam 176 cm wzrostu, [...]

[...] mięśnia, a nie typowe ćwiczenie pod jego budowę. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8 powtórzeń - aktualnie około 1 seria 40 kg, a dwie 30kg. Wyciskanie na stojąco na biceps młotkowo: 3 serie po 8 powtórzeń 12.5kg Wyciskanie sztangi francuskie: 3 serie po 8 powtórzeń - ok. 25kg Hollow rock: 2x30 sekund Side plank: 2x30 sekund [...]